Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]
Mierzylem właśnie ciśnienie, ostatnia tabletkę brałem o 14, trening 16:30-18:00, puls nadal wysoki - 93, ciśnienie 145/72, zostały mi 4 dni do 2 tyg brania więc chyba już mi ten puls taki wysoki zostanie do końca
jak przejdziesz na 4 dni treningowe to daj sobie trening push pull i będzie elegancko. Nie rozumiem dlaczego poświęcasz jeden dzień treningowy bicepsowi zupełnie stracony dzień
przy sześciodniowym teningu to ci nawet kreatyna nie pomoże. Lepiej zmień trening na max 3-4 dni w tygodniu
dzisiaj zrobiłem ten trening jak wyżej i pupcia. 1 zrobiłem plecy i w trakcie robienia kapturów, ścisk już przestał działać. i bicepsów nie mogłem zrobić bo zero siły już było w ścisku. Jednak zacznę ćwiczyć opcją 4 dni w tyg. tak jak na 1 stronie, bo mniejszy wysiłek dla ścisku i na pewno dam radę.
Generalnie zaczynasz - zalezy ci na technice, trzezwym umysle i sprawnosci na sparingach. Nie sadze by trening na silowni przed treningiem SW ci sie dobrze przysluzyl. Z drugiej strony, swietnie wiem ze po dobrej przebiezce i sparingach duzo z ciebie na koniec dnia nie zostanie . Przy takim nasileniu bal bym sie FBW - prosta przyczyna, na [...]
Sam zauważ że to trening na rzeźbe. Nie musi być 4 dni przerwy od danej parti tak jak przy treningu na mase. Jeszcze zauważ że robisz to małym ciężarem dlatego mysle że znowu tak strasznie wypalony nie bedziesz tak jak przy treningu na mase czy siłe.
[...] dosc chudy,wiedz nie trenuj za wiele,4 dni w tygodnu w zupelnosci wystarczy.Unikaj niepotrzebnych wysilkow,innego sporu,poprostu cala energie powinienec przeznaczyc na trening i wypoczynek. Jedz duzo i zdrowo i sypiaj regularnie po minimum 8 godzin dziennie. Nie jestem fahofcem wiedz treningu Ci nierozpisze,ale popros Michala on Ci napewno [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:93 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pominmy 8. TRENING:6 dni 9. CEL CYKLU:masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] do 2kg w ci agu godziny. Leci Ci jednak wszystko: mięśnie, siła, wytrzymałość itd. Najpierw przygotowujesz się i na 4 dni przed ważeniem nie jesz węglowodanów; posiłki małe, trening intensywny. Na 24h przed ważeniem nic nie pijesz i nic nie jesz. robisz sobie kilka sesji wysiłkowych w ubraniu w saunie tak by sie odwodnić. Po ważeniu musisz POWOLI [...]
[...] mastera moze. Ja dzis zaczynam mastera, cykl leci jak w podpisie z tym, ze antka jeszcze biore 10-12 tydzien (tydzien minal na antku, jescze dwa, ogolnie sila idzie z treningu na trening, masa lekko, obecnie jestem na 75mg, podbijam co 4 dni o 25mg, w szczycie 150mg) na koncowke masy;-). Oxy dalbym 40-50mg przez 6tyg, jesli liczysz kazda [...]
hmm... ktoś mi to rozpisał w następujący sposób: 1cm deka, 1cm teść, strzał co 4 dni - łącznie 10 tygodni mało mówicie? Myślałem o dodaniu 300mety na 6 tygodni. Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 175 Pomiarów nie robię Staż 5 lat Trening: 4DT, 1-2x aeroby Dieta: staram się ograniczać tłuszcze Do tego aminokwasy, gainer, białko, omega3 Poprzednie cykle: [...]
Ale jeśli możesz trenować wtorek czwartek i weekend to przecież możesz spokojnie zrobić trening push pull. Wtorek push czwartek pull sobota push niedziela pull Bez problemu masz podział na 4 dni treningowe. Co do planu treningowego to jak na dwa lata stażu może być tylko dałbym jakieś podciąganie na drążku zamiast tego ściągania wyciągu górnego, [...]
hm tylko ze mam trening 4 dniowy pon,wtorek,czwartek,piatek i branie mono co dwa dni to chyba nie bardzo ? Zmieniony przez - quality07 w dniu 2012-02-20 20:08:29
Jak Niunia-SFD Ci napisała - z superseriami daj se na razie spokój Co do Twojego treningu - z tego co napisałeś cisnąłeś na maxa codziennie - chyba za bardzo katowałeś organizm. Wydaje mi sie że brak postępów u Ciebie to przede wszystkim słaba dieta + zbyt intensywne treningi. Może byś spróbował HST ? - bardzo dobra metoda. Jeśli sie upierasz przy [...]
To jest bardzo dużo. Na rzeźbe robisz 4 dni w tygodniu trening siłowy a najbardziej bym ci polecał FBW. Ciężkie ćwiczenia wielostawowe a w nietreningowe HIIT. Albo co moge polecić bo sam przeszedłem E4. Zastanów sie nad tym.
Czy chce to niewiem, na razie czytam i sie zastanawiam co robic. Ostatnie miesiace były wyjatkowo słabe, a do tego 3 miesieczna przerwa wakacyjna, zatem nalezy wziasc sie do intensywnej pracy. Dodam jeszcze ze w tygnodiu bede mial basen + 3x sztuki walki. Poświecic na trening 3 czy 4 dni? FBW czy Split? Jak uwazacie!?
1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180. WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie mierzyłem UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lat 6.DIETA BIALKO: 160 WEGLOWDANY: 400 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,omka,prolo 8.TRENING: 3 dni w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 2 miesiace 11.POZIOM [...]
hehe, jak juz gdzies mowilem... o tej godzinie to ledwo widze ja bym jednak zszedl na 4 dni, trening silowy oparty na 3 podstawowych bojach...
3-4 dni jest optymalnie oczywiście trening wykonujemy sumiennie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
